Öz-Değer ve Benlik Algısı

Öz-değer, kişinin kendi varlığını değerli ve yeterli görme biçimidir. Kişi kendini nasıl algılıyorsa, dünyaya da o gözle bakar. Olumsuz benlik algısı, genellikle “yeterince iyi değilim” düşüncesiyle kendini gösterir ve zamanla özgüveni, ilişkileri ve yaşam motivasyonunu olumsuz etkiler. 

Düşük Öz-Değerin Belirtileri

• Sürekli onay veya takdir arayışı

• Başarıları küçümseme, hatalara odaklanma

• Hayır diyememe, sınır koymada zorlanma

• Eleştiriye aşırı duyarlılık

• İlişkilerde değersiz hissetme

• “Yeterince iyi değilim” veya “bunu hak etmiyorum” düşünceleri

• Kendi ihtiyaçlarını geri plana atma

Bu düşünce kalıpları, kişinin içsel gücünü gölgelemesine ve yaşamdan keyif alamamasına yol açar.

Öz-Değerin Oluşumunda Etkili Faktörler

Benlik algısı, çocukluktan itibaren çevreden alınan mesajlarla şekillenir. Zamanla bu mesajlar içselleştirilir ve kişinin kendisine dair inançlarını belirler.

• Aile tutumları: Aşırı eleştirel, ilgisiz veya kontrolcü ebeveyn davranışları

• Toplumsal beklentiler: Mükemmel olma baskısı, karşılaştırmalar

• Geçmiş deneyimler: Başarısızlık, reddedilme, travmalar

• İçsel eleştirmen: Sürekli kusur arayan iç ses

Bu faktörler bir araya geldiğinde, kişi kendi değerini dış etkenlere bağlı hale getirebilir.

Unutmayın!

Kendini sevmek, bencillik değil; psikolojik iyileşmenin temelidir. Gerçek özgüven, kusursuz olmaktan değil — kusurlarıyla barışık olmaktan doğar. Eğer siz de kendinizi yetersiz, değersiz veya görünmez hissediyor ve içsel güveninizi yeniden inşa etmek istiyorsanız, İstanbul’da yüzyüze veya online olarak Psikolog Esra Kalincik ile iletişime geçebilirsiniz.